barki i nogi

[...] w ramach tej zasady przeciwstawnych grup miesniowych i ruchow, zeby dac odpoczac miesniom wspolpracujacym przed kolejnym angazujacym je cwiczeniem. wiec: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps co prawda plecy sa wieksze od klatki, a tric od bicepsu, ale tu wlasnie wchodzi to przeplatanie o ktorym mowilem. no i jeszcze - pompki klasyczne na [...]

sesja wyglada tak biceps+triceps, dzien nastepny barki + kaptury, ,nastepny klata+triceps, nastepny plecy, nastepny nogi. co do chemi to nigdy nic nie bralem od tygodnia szamam bialko kreatyne i carbo, wczesniej nie cwiczylem wogole plecow i barkow i nog, dopiero od roku cwicze wszystko, konkretnie to chce byc silny i miec fajna sylwetke, wiem ze [...]

Nie możesz. 5x w tygodniu to za dużo nie wiem czemu klate/plecy/bic/tric 2x w tygodniu a nogi i barki już nie.

napisałem, że tak zapętlone. Mam czas na trening poniedziałek, środa, piątek, sobota, niedziela. I po kolei robię. 1 dzien: klata/bic 2 dzien: plecy/tric 3 dzien: barki/nogi Nie zależy przecież ile razy w tygodniu coś robie, tylko czy robie to regularnie. Więc jak najlepiej sobie rozłożyć to?

3,5W/2,0B/1,0T, nie bardzo mi sie chce liczyc kalorie, ale ze 2500-3000 bedzie Trenio jest nastepujacy (w skrocie) 1. Klata Bic 4 x 12-6 Plasko sztanga 4 x 12-10 Skos suwnica 45st 4 x 12 rozpiętki 30st 3 x 10 przemiennie z supinacja 3 x 10 młotkowy 3 x 10 łamana wasko + bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach 2. Plecy Tric 4 x 12-10 do karku 4 x [...]

hellrider: moje treningi sa typowe: 3 razy w tyg: pn - klatka, triceps sr - plecy, biceps pt - barki, nogi a dieta... jest na pewno nieoptymalna do konca. wedlug wszelkich licznikow pewnie robie bledy, wiec polecam jednak zapytac fachowcow w dziale odzywianie. ja sam nigdy w zyciu nie policzylem zadnych kalorii i nawet nie wiem ile ich spozywam ;) [...]

Ok jestem dopiero teraz a wiec tak ułożyłem coś takiego główny cel siła oczywiscie poprawcie jak coś zle: Poniedziałek:Klata+Barki Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,z 4-krotnym piętrowaniem Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem Push Press 6,6,4,4, Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4, Szrugsy 8,6,4,4, Wtorek:Nogi+Brzuch Przysiady niewiem jak [...]

Poniedziałek:Klata+Barki Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6, Push Press 6,6,4,4, Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4, Szrugsy 8,6,4,4,2, Wtorek:Nogi+Brzuch Przysiady niewiem jak właśnie moze jakaś % rozpiska typowo pod siłe Dzień Dobry 8,8,6,6, Przysiady na Hack maszynie 8,8,6,6, Łydki na [...]

aktualnie robię ten: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>8 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Barki 1. Wyciskanie zza głowy (szeroko) 12>10>8>8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10=10 3. Unoszenie hantli bokiem w górę 10=10=10=10 ŚRODA Bic + [...]

[...] Przyciaganie drazka wyciagu górnego 12,10,10,8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,10,8 Unoszenie hantla w opadzie tułowia 12,10,10,8 ŚRODA WOLNA CZWARTEK - barki (15) , triceps (10) Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed karku 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem w góre 12,10,8 Odwrotne rozpiętki [...]

Mam pytanie czy moge zamienić kolejność na Klata - barki - tric - Biceps-plecy- nogi ?? Strasznie ciężko mi ten bic idzie i jednak wole troche wieksze ciezary bo na ostatnie cwiczenie to ledwo to idzie :)

Ale czy może mi ktoś podac przykładowy plan z wykorzystaniem tych przyrządów, które posiadam ?? oraz włączeniem mięśni brzucha i nóg (rzadko sie o nich wspomina przy treningach)Chciałbym ćwiczyć w PON, ŚR, PT, SOB - ew. NIEDZ. Myślę że mogło by to wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Barki Sobota: Brzuch [...]

[...] technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się to opłaci. Jeśli jednak chcesz koniecznie ćwiczyć wg. tamtych ćwiczeń, to kolejność dobierasz od dołu: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-17 14:11:46 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-17 14:15:21

Ułóż sam 1 lub 2 zestawy A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(góra i dół),barki,triceps Daj po 1ćw dynamicznym w A i B.

Dzięki za podpowiedź. To zapytam jeszcze o coś takiego poniżej przykładowy trening i pytanie czy robić w ciągu pkt 1 do pkt 6 pierwsza seria jakies 60 sekund odpoczynku i kolejna seria? czy lepiej pkt 1 zrobić 3 serie z odpowiednimu przerwami pomiedzy ( właśnie jak długie te przerwy) i następne? 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. Plecy - [...]

15/8/16 Trening barki triceps brzuch cardio 1. Wyciskanie za głowy na suwnicy 2. Wyciskanie hantli z przodu 3. Unoszenie jednoracz w opadzie na bok 4. Unoszenie przed siebie ze skretem talerza 1. Sciaganie z góry linki 2. Sciaganie jednoracz podchwytem 3. Wyciskanie francuskie workiem 35 kg Brzuch 3 cw 3 serię 20 pow Dieta. 1. Płatki owsiane [...]

Nie ćwiczyłem 4 dni po kolei łacząc partie klata+biceps barki+triceps plecy nogi+brzuch efektów prawie brak a te odzywki zaczne brać dopiero jak bede miał plan.Robilem 10 seri po 10 powtórzeń każdego ze ćwiczeń. Dopiero teraz dowiedziałem sie ze to za dużo i spalałem mieśnie a nie robiłem mase.

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy A tu masz FBW : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 300 i więcej -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metka i deca 8. TRENING:Poniedziałek-klatka+biceps, środa-nogi+barki, piątek- plecy+triceps,po każdym treningu ćwiczę brzuch i kilka minut boks - worek. 9. CEL CYKLU:Zredukowanie tkanki tłuszczowej powiększenie masy mięśniowej i [...]

Poniedziałek:klata+tric Środa:plecy+bic Piątek:barki+nogi Czy zamienić srode z piątkiem ? i ćwiczenia mają byc takie same jak napisałem powyżej ?